Ako zvládnuť rannú nevoľnosť v tehotenstve: Prírodné a non-toxic riešenia
06.09.24
0 Komentáre
Tehotenská nevoľnosť, často nazývaná "ranná nevoľnosť", postihuje viac ako polovicu tehotných žien, najmä v prvom trimestri. Aj keď sa tento stav označuje ako „ranná“, nevoľnosť môže nastať kedykoľvek počas dňa. Pre ženy, ktoré sa rozhodli pre non-toxic prístup, je dôležité hľadať prírodné a bezpečné spôsoby, ako túto nepríjemnosť zvládnuť.
Čo spôsobuje rannú nevoľnosť?
Presné príčiny tehotenskej nevoľnosti nie sú úplne jasné, ale predpokladá sa, že súvisia s rýchlym nárastom hormónu hCG (ľudského choriogonadotropínu) a estrogénu v tele počas prvých týždňov tehotenstva. Hormóny, zmeny v metabolizme a citlivosť na určité pachy môžu byť hlavnými faktormi.
Prírodné spôsoby, ako zvládnuť nevoľnosť
1. Probiotiká
Nevoľnosť a vracanie postihuje asi 85 % tehotenstiev a môže významne ovplyvniť kvalitu života, najmä počas skorého tehotenstva. V nedávnej štúdii vedci zistili, že príznaky nevoľnosti, vracania a zápchy súvisiacej s tehotenstvom výrazne zlepšujú probiotiká. Počas tehotenstva sa hormóny ako estrogén a progesterón zvyšujú, čo spôsobuje veľa fyzických zmien. Tieto zvýšenia môžu tiež zmeniť črevný mikrobióm, ktorý pravdepodobne ovplyvňuje funkcie tráviaceho systému a spôsobuje nežiaduce príznaky, ako je nevoľnosť, vracanie a zápcha. Príjem probiotík tiež významne zlepšil symptómy súvisiace s kvalitou života, ako je únava, nechuť do jedla a ťažkosti s udržiavaním bežných spoločenských aktivít, ako sa uvádzalo v dotazníkoch.
Jedným zo zistení bolo, že nízke množstvo baktérií, ktoré nesú enzým nazývaný hydroláza žlčových solí, ktorý vytvára žlčovú kyselinu na absorbovanie živín, bolo spojené s väčším vracaním súvisiacim s tehotenstvom. Probiotiká zvyšujú baktérie produkujúce hydrolázu žlčových solí, čo môže vysvetľovať, prečo doplnky s probiotikami znížili hladiny nevoľnosti a zvracania.
Ďalším zistením bolo, že vysoké hladiny črevných mikróbov Akkermansia a A. muciniphila na začiatku štúdie boli spojené s väčším vracaním. Probiotikum výrazne znížilo množstvo týchto konkrétnych mikróbov a tiež znížilo zvracanie. To naznačuje, že Akkermansia a A. muciniphila môžu byť spoľahlivými biomarkermi, ktoré môžu predpovedať zvracanie v tehotenstve.
Ďalším zistením bolo, že hladina vitamínu E sa po užívaní probiotík zvýšila. Vyššie hladiny vitamínu E boli spojené s nízkym skóre zvracania. Zistilo sa tiež, že probiotiká výrazne pomáhajú pri zápche.
Vyskúšajte Laveen BIO Vega Mama Pre + Probiotiká, navrhnuté špeciálne pre tehotné a dojčiace matky, ktoré obsahujú 5 rôznych bakteriálnych kmeňov a organickú vlákninu.
2. Zázvor
Zázvor je jedným z najčastejšie odporúčaných prírodných prostriedkov proti tehotenskej nevoľnosti. Má protizápalové účinky a môže pomôcť upokojiť tráviaci systém. Konzumovať ho môžete vo forme čaju, kapsúl alebo kandizovaného zázvoru. Stačí pár kúskov zázvoru denne na to, aby ste zmiernili nepríjemné pocity.
3. B-komplex vitamíny
Vitamín B6 (pyridoxín) sa často odporúča tehotným ženám, pretože môže pomôcť znížiť symptómy nevoľnosti. Štúdie ukázali, že pravidelný príjem vitamínu B6 môže uľahčiť zvládanie rannej nevoľnosti. Pred jeho užívaním sa však vždy poraďte s lekárom o správnej dávke.
Vega Mama Multi od Laveen je komplexný vitamín, ktorý obsahuje nielen vitamíny skupiny B, ale aj ďalšie veľmi prospešné živiny pre vývoj plodu i matku.
4. Jemná strava
Konzumácia menších a častých jedál môže udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú a predchádzať záchvatom nevoľnosti. Odporúča sa vyhýbať sa ťažkým a mastným jedlám, ktoré môžu trávenie ešte viac zaťažiť. Suché sušienky, nesolené krekry alebo toast môžu byť v ranných hodinách obzvlášť prospešné.
5. Hydratácia
Udržiavanie dostatočnej hydratácie je kľúčové. Ak je voda príliš ťažká na žalúdok, skúste piť minerálky s citrónom alebo studený zázvorový čaj. Niektorým ženám pomáha piť vodu v menších dúškoch medzi jedlami, aby sa vyhli náhlemu preplneniu žalúdka.
6. Aromaterapia a čerstvý vzduch
Mnoho žien hlási, že citlivý čuch počas tehotenstva ešte viac zhoršuje nevoľnosť. Esenciálne oleje, ako je mäta pieporná alebo citrusy, môžu pomôcť zmierniť pocity nevoľnosti. Stačí pridať pár kvapiek do difuzéra alebo na vreckovku a pomaly dýchať.
Pozrite si ponuku nontoxic bio esenciálnych olejov od terra etica!
7. Akupresúra
Akupresúrne náramky na zápästie, ktoré vyvíjajú tlak na akupresúrny bod P6, sa ukázali ako účinné pre niektoré ženy. Tento bod sa nachádza na vnútornej strane zápästia a jeho stimulácia môže zmierniť nevoľnosť. Akupresúrnu masáž tohto bodu s môžete poskytnúť i sama, a to tak, že bod stlačíte palcom druhej ruky, držíte sekundu a sekundu uvoľníte. Masírovať treba 1 minútu, takže stlačenie urobíte 30 krát.8. Dostatočný odpočinok
Únava môže zhoršovať príznaky nevoľnosti, takže je dôležité zabezpečiť si dostatok spánku a oddychu. Niektorým ženám pomáha odpočinok v ležiacej polohe so zdvihnutou hlavou, aby predišli refluxu žalúdočných kyselín, ktorý môže nevoľnosť zhoršiť.
Prevencia rannej nevoľnosti
Aj keď nie je možné úplne predísť rannej nevoľnosti, existujú kroky, ktoré môžu pomôcť minimalizovať jej výskyt:
- Vyhnite sa spúšťačom: Niektoré pachy, jedlá alebo dokonca textúry môžu vyvolať nevoľnosť. Identifikujte svoje osobné spúšťače a snažte sa im vyhýbať.
- Jedzte ešte pred vstaním z postele: Mnoho žien uvádza, že jedenie suchého jedla (napríklad krekry) ešte pred vstaním z postele môže zmierniť rannú nevoľnosť.
- Dávajte si pozor na cukor: Sladké jedlá a nápoje môžu zvýšiť kyslosť v žalúdku, čo môže viesť k nevoľnosti. Skúste minimalizovať príjem cukru, najmä ráno.
Záver
Ranná nevoľnosť je bežným prejavom tehotenstva, ale pre mnoho žien môže byť veľmi náročná. Našťastie existuje mnoho prírodných a non-toxic metód, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky. Pri hľadaní riešení je dôležité byť trpezlivá a nájsť to, čo vám najlepšie funguje, a pred akýmkoľvek zásadným krokom sa vždy poraďte so svojím lekárom.
Zdroje:
- University of California Davis Health: https://health.ucdavis.edu/news/headlines/probiotics-improve-nausea-and-vomiting-in-pregnancy-according-to-new-study/2021/12
- American Pregnancy Association: https://americanpregnancy.org/
- Verywell Family: https://www.verywellfamily.com
- Mayo Clinic - Morning Sickness Remedies: https://www.mayoclinic.org
Zanechajte svoj komentár